임신 중 허리통증 완화 방법｜찜질? 자세? 베개 추천까지

임신 중 가장 흔하면서도 고통스러운 증상 중 하나가 바로 허리통증입니다.
특히 임신 중기 이후부터 자궁이 커지며 허리 부담이 심해지고, 출산 직전까지 통증이 심화되는 경우도 많아요.
오늘은 산부인과 전문의들도 권장하는 허리통증 완화 방법부터 자세, 찜질, 베개, 복대까지 한 번에 정리해드립니다.

 

✅ 1. 임신 중 허리통증의 주요 원인

• 자궁이 커지며 요추 전만 증가 → 허리곡선 변화
• 호르몬 변화로 인한 인대 이완 (릴렉신 작용)
• 복부 근육 약화
• 체중 증가에 따른 자세 불균형
• 오래 앉거나, 서있는 생활 습관

💡 특히 장시간 앉아있는 직장맘은 7개월차부터 통증 호소 비율이 높아요.

 

 

✅ 2. 통증 완화에 좋은 자세와 동작

• 앉을 땐 등받이에 허리를 붙이고, 발은 받침대 위에 올리기
• 수면 시엔 왼쪽으로 누워 다리 사이에 쿠션 넣기
• 허리 세우고 걷기 (복근에 힘 살짝 주기)
• 골반 회전 스트레칭, 고양이자세 요가도 하루 10분 추천

⚠️ 무거운 물건 들거나, 무릎을 펴고 숙이는 자세는 금지!

 

 

✅ 3. 온찜질 vs 냉찜질, 뭐가 더 좋을까?

• 초기 통증(부종, 열감 있을 땐 냉찜질)
• 지속적인 근육통이나 결림에는 온찜질
• 온찜질은 하루 2~3회, 15분 이내, 복부는 피하고 허리 하단부만
• 전자파 차단형 찜질기나 생리대형 핫팩 활용도 추천

💡 제품 예시: 코지힐 찜질기, 순수온 핫팩

 

 

✅ 4. 바디필로우 & 복대 활용법

• 임산부용 C자형 바디필로우로 허리와 골반을 동시에 지지
• 복대는 외출 시 착용 → 복부 무게 분산 효과
• 하루 종일 착용은 오히려 근육 약화 우려 있으므로 2~4시간만 사용

추천 브랜드: 마더스베이비, 맘스네이처, 해피프린스 복대형 보조기

 

 

✅ 5. 통증이 심할 땐 꼭 병원 진료 받기

다음의 경우 반드시 병원에 내원하세요:

• 통증이 한쪽 다리로 뻗치는 방사통
• 보행에 지장이 있을 정도의 통증
• 요추 디스크 증상이 의심되는 경우
• 찜질, 자세교정에도 호전이 없는 만성통증

▶︎ 산부인과와 물리치료과 연계 치료 or 임산부 물리치료 패키지도 효과적이에요.